혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말합니다. 이러한 혈압이 높은 상태인 고혈압은 뇌졸중, 심근경색 등 다양한 합병증을 유발하기 때문에 주의해야 합니다. 하지만 우리나라 성인 10명 중 3명이 고혈압 환자라는 통계가 있을 만큼 흔한 질병이기도 한데요. 그래서 오늘은 혈압 낮추는 음식 3가지를 소개해드리려고 합니다.
고혈압은 왜 생기는 건가요?
고혈압은 원인 질환이 밝혀져 있고 이에 의해 고혈압이 발생하는 경우를 이차성 고혈압이라고 하며, 원인 질환이 발견되지 않는 경우를 일차성 고혈압이라고 합니다. 전체 고혈압 환자의 약 95%는 일차성 고혈압입니다.
저염식과 운동만으로 혈압 조절이 될까요?
운동요법 및 식이요법만으로도 혈압조절이 가능하지만 체중감량만으로는 한계가 있으며, 약물치료를 병행하면 더욱 효과적이고 안전하게 혈압을 낮출 수 있습니다.
혈압 낮추는 음식 어떤것들이 있나요?
첫번째로는 양파 입니다. 양파는 지방 함량이 적고 단백질이 풍부하며 퀘르세틴이라는 성분이 들어있어 항산화 작용을 해줍니다. 또한 알리신 성분이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈전 생성을 방지해주는 효능이 있습니다. 두번째로는 마늘 입니다. 마늘은 피를 맑게 하고 면역력을 높여주며 항암효과가 뛰어나다고 알려져있습니다. 특히나 생마늘보다는 구운마늘이 좋다고 하는데요. 구워먹으면 매운맛이 사라지고 단맛이 나기 때문에 먹기 편하다고 합니다. 세번째로는 고구마 입니다. 고구마는 칼륨이 풍부해서 나트륨 배출을 도와주는데요. 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부해서 장 건강에도 도움이 된다고 합니다.
고혈압은 유전인가요?
일반적으로 부모 모두 정상이면 자녀에게서도 고혈압이 발생할 확률은 5% 미만이지만, 부모 중 한 명이 고혈압이면 25%, 두 명 모두 고혈압이면 50% 이상 발병률이 증가한다고 알려져있어요. 따라서 가족중에 고혈압 환자가 있다면 정기검진을 받아보는 것이 좋아요.
저염식 식단이 도움이 되나요?
나트륨 섭취를 줄이면 혈압 감소에 도움이 된다고 하는데요, 나트륨 섭취량과 혈압과의 관계를 연구한 결과 하루 소금 섭취량을 6g 이하로 줄이면 수축기 혈압이 4mmHg, 이완기 혈압이 2mmHg 가량 감소했다고 하네요. 또한 저염식 식사를 하면 체중 조절 효과도 있고 심혈관 질환 위험성도 낮아진다고하니 일석이조네요!
오메가3 지방산이 혈압 낮추는데 도움이 된다던데 맞나요?
오메가3 지방산은 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈전 형성을 억제하며 혈압을 높이는 안지오텐신 전환효소(ACE)의 활동을 저해해서 혈압 강하 작용을 한다고하네요. 오메가3 지방산은 고등어, 꽁치, 삼치 등 등푸른 생선류나 호두, 땅콩 같은 견과류에 많이 들어있다고 하니깐 자주 챙겨드시면 좋을 것 같아요.
