퇴행성 관절염 운동

퇴행성 관절염 운동

퇴행성 관절염이란 관절을 보호하고 있는 연골의 손상이나 퇴행성 변화로 인해 관절을 이루는 뼈와 인대 등에 손상이 일어나서 염증과 통증이 생기는 질환입니다. 주로 체중을 많이 받는 무릎관절 부위에 발생하는데, 나이가 들면서 자연스럽게 나타나는 노화 현상 중 하나로 여겨져 왔습니다. 하지만 최근에는 과도한 다이어트나 비만, 과격한 운동 및 외상 등 다양한 원인으로 젊은 층에서도 발병률이 증가하고 있다고 합니다. 특히 여성에게 자주 나타나는데, 이는 남성보다 근육량이 적고 가사노동 시 쪼그려 앉는 자세를 취하는 경우가 많기 때문입니다. 따라서 젊었을 때부터 꾸준한 관심과 노력이 필요합니다.

 

퇴행성 관절염 원인은 무엇인가요?
퇴행성 관절염의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째로는 나이 또는 성별, 유전적 요소, 비만 등 선천적 요인이고 두 번째로는 외상이나 질병 및 기형 등 후천적 요인입니다. 특히 비만은 체중 부하 시 관절면에 가해지는 힘을 증가시켜 골관절염의 발생 위험을 높이는 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다.

관절염 증상으로는 어떤 것들이 있나요?
초기에는 가벼운 통증과 뻣뻣함이 나타납니다. 계단을 오르내릴 때 무릎이 시큰거리고 아프며, 오래 앉아 있다가 일어날 때 심한 통증을 느끼기도 합니다. 이러한 증상은 활동 후에 악화되고 휴식을 취하면 완화되는 양상을 보입니다. 병이 진행될수록 움직임 여부와 관계없이 지속적으로 통증이 나타나며, 붓기와 열감이 동반되기도 합니다. 또한 다리 모양이 O자형으로 변형되거나 걸음걸이가 이상해지기도 합니다.

관절염 치료 방법에는 어떤 것들이 있나요?
증상 초기에는 약물치료, 물리치료, 주사치료 등 보존적 치료만으로도 호전될 수 있습니다. 그러나 이미 상당 부분 진행되어 일상생활에 지장을 줄 정도라면 수술적 치료가 필요합니다. 대표적인 수술로는 관절내시경수술, 줄기세포연골재생술, 인공관절치환술 등이 있습니다.

관절염 예방법에는 어떤 것들이 있나요?
체중 조절하기 - 과체중인 사람은 정상 체중인 사람보다 2배가량 높은 확률로 관절염에 걸릴 위험이 있습니다. 그러므로 규칙적인 운동과 식이요법을 통해 표준 체중을 유지하도록 해야 합니다. 근력 강화하기 - 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 강화시키는 운동을 꾸준히 하면 무릎 관절을 잡아주는 힘이 강해져 부상 예방뿐만 아니라 관절염 개선에도 도움이 됩니다. 수영, 자전거 타기, 걷기 등 유산소 운동 역시 효과적입니다.

 

관절염 환자에게 수영이 좋은가요?
수영은 물의 부력 덕분에 몸 전체 무게 부담이 줄어들어 부상 위험이 적고 물속에서는 근육 이완 효과가 있어서 근력 강화에 도움이 됩니다. 또한 수중운동은 관절 주위의 근육들을 부드럽게 만들어주고 유연성을 길러주어 충격 흡수 및 완충 작용을 해주기 때문에 특히나 류머티즘 관절염 환자분들께 추천드립니다.

무릎통증 완화에 좋은 운동은 뭐가 있나요?
가장 대표적인 운동으로는 걷기, 자전거 타기, 아쿠아로빅등이 있습니다. 하지만 이미 관절염이 진행 중인 상태라면 무리하게 운동하기보다는 전문의와의 상담을 통해 자신에게 맞는 운동을 선택하시는 것이 좋습니다.

 

퇴행성 관절염 진행단계별 특징은 어떻게 되나요?
퇴행성 관절염 1~4기로 구분됩니다. 먼저 1기는 특별한 이상 없이 나타나는 경우이며 2기는 간헐적인 통증과 부종, 열감이 나타납니다. 3기는 지속적인 통증과 부종이 나타나며 4기는 심한 통증과 변형이 동반되는 단계입니다.

 우리 몸속 기관중 소중하지 않은 곳은 없지만, 평생 써야 하는 관절 건강은 더욱 신경 써야겠죠? 지금부터라도 늦지 않았으니 미리미리 준비해서 100세 시대 오래오래 건강하게 살아보아요!