케겔운동 방법

케겔운동 방법

케겔운동은 요즘 많은 여성들이 관심을 가지고 있습니다. 다양한 여성 건강 상식에서도 자주 언급되는 케겔운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 그 원리를 알고 있으면 더욱 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 오늘은 케겔운동의 원리에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 케겔운동이란 무엇인가요?
케겔운동은 천천히 근육을 수축하고, 이완하는 운동입니다. 정확히 말하면, 골반 바닥 근육을 수축하고 이완하는 운동입니다. 골반 바닥 근육은 다리 사이에 있는 근육으로, 소변을 급하게 참을 때 이 근육을 사용하는 것입니다. 이 근육을 운동하면, 소변을 더 잘 참을 수 있게 되고, 임신과 출산에 대한 문제도 예방할 수 있습니다.

 케겔운동을 하는 이유는 무엇인가요?
케겔운동은 골반 바닥 근육을 강화시키는 운동입니다. 이 근육을 강화시키면, 소변을 더 잘 참을 수 있게 되고, 임신과 출산에 대한 문제도 예방할 수 있습니다. 또한, 성적인 삶을 개선시키는 효과도 있습니다. 케겔운동을 하면, 골반 바닥 근육이 강해지기 때문에, 성적인 삶을 더욱 즐길 수 있게 됩니다.

 케겔운동을 어떻게 하는 것이 좋나요?
케겔운동을 하는 방법은 매우 간단합니다. 먼저, 골반 바닥 근육을 찾아보세요. 이 근육을 찾는 방법은, 소변을 급하게 참을 때 사용하는 근육을 느끼는 것입니다. 이 근육을 느낀 후, 천천히 근육을 수축하고, 이완하는 운동을 하는 것입니다. 이 운동을 10번 정도 반복하면 됩니다. 하루에 3세트, 총 30번 정도 하면 좋습니다. 이 운동을 하면, 골반 바닥 근육이 강해지기 때문에, 소변을 더 잘 참을 수 있게 되고, 임신과 출산에 대한 문제도 예방할 수 있습니다.

골반저근(Pelvic Floor Muscle) 이란 어떤 근육인가요?
골반저근은 치골미골근, 항문거근, 회음부근육, 미골근 이렇게 4개의 근육으로 이루어져 있어요. 각각 다른 위치에 있지만 서로 상호작용하면서 골반저근을 이루고 있답니다. 특히나 우리 몸속 장기들을 받쳐주는 기둥역할을 하고 있어서 매우 중요한 근육이죠.

왜 케겔운동을 해야하나요?
앞서 말씀드린 것처럼 골반저근은 소변조절기능뿐만 아니라 성기능과도 밀접한 관련이 있어요. 나이가 들수록 근력이 약해지면서 질이완증 현상이 발생하게 되는데, 이를 방치하면 부부관계 시 만족감이 떨어지고 자신감 또한 저하될 수밖에 없어요. 따라서 미리미리 예방차원에서 꾸준히 케겔운동을 하는 것이 좋아요.

어떤 자세 케겔운동해야 할까요?
가장 대표적인 케겔운동방법으로는 브리지자세가 있어요. 바닥에 누운 상태에서 무릎을 세워 엉덩이를 들어 올려줍니다. 이때 괄약근을 조이며 엉덩이를 들어 올리면 됩니다. 주의할 점은 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주어야 한다는 거예요. 다음 동작은 누워서 다리 들기입니다. 천장을 보고 누운 상태에서 한쪽 다리를 천천히 위로 올립니다. 올린 다리는 5초간 유지했다가 천천히 내려주면 돼요. 반대쪽 다리도 똑같이 반복해 주시면 됩니다. 마지막으로 앉아서 상체 숙이기인데요. 먼저 의자에 앉아 두 손을 뒤로 짚고 발뒤꿈치를 붙인 채 허벅지 안쪽 부분에 힘을 줍니다. 숨을 내쉬면서 아랫배를 집어넣고 엉덩이는 최대한 높이 들어 올리면 돼요. 처음엔 조금 힘들겠지만 익숙해지면 점점 쉬워질 거예요.

 

 케겔운동은 매우 간단하지만, 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동을 하면, 골반 바닥 근육이 강해지기 때문에, 소변을 더 잘 참을 수 있게 되고, 임신과 출산에 대한 문제도 예방할 수 있습니다. 또한, 성적인 삶을 개선시키는 효과도 있습니다. 이제 여러분도 케겔운동을 시작해 보세요!