종아리 통증 원인 및 증상

종아리 통증 원인 및 증상

종아리 통증 겪어보신 적 있으신가요? 저는 어릴 때부터 자주 겪어서 이제는 익숙한데요. 여러분에게 도움이 되고자 종아리 통증과 관련된 정보들을 정리해 보았습니다. 지금부터 같이 알아볼까요?

종아리 통증 왜 생기는 걸까요?
종아리 통증은 크게 근육문제 / 신경문제 / 혈관문제 이렇게 세 가지로 나눌 수 있어요. 먼저 근육문제는 운동부족 또는 무리한 운동으로 인해 발생하는데요. 특히 여성분들이 하이힐을 신거나 장시간 서있는 경우 많이 발생한다고 해요. 두 번째로는 신경문제입니다. 우리 몸엔 수많은 신경들이 존재하는데요. 이 신경 중에서도 비복근이라는 근육신경이 손상되거나 염증이 생기면 종아리통증이 생긴다고 합니다. 

 

마지막으로는 혈관문제입니다. 혈액순환이 원활하지 않으면 다리 쪽에 피가 몰리게 되는데요. 이때 심장으로부터 먼 곳인 종아리 쪽에 혈전이 생겨나며 통증이 생길 수 있다고 합니다.

종아리 통증 어떻게 해결해야 할까요?
근육문제라면 스트레칭만으로도 충분히 완화시킬 수 있지만 만약 신경문제이거나 혈관문제라면 병원에 방문하셔서 정확한 진단을 받아보시는 걸 추천드려요. 그리고 평상시에 바른 자세를 유지하시는 것도 매우 중요하답니다.

종아리 통증 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
앞서 말씀드린 것처럼 올바른 자세를 유지하시고 꾸준히 스트레칭을 해주시는 게 좋아요. 또한 하체운동을 통해서 근력을 강화시켜 주는 것도 좋은 방법이랍니다.

 

종아리 근육통 원인과 증상이 뭔가요?
종아리 근육 뭉침 같은 경우 장시간 서있거나 앉아있을 때 많이 생기는데요. 오래 서있는 자세는 종아리 근육 중 비복근이라는 근육을 수축시켜 알이 배긴 듯한 느낌을 주게 되고, 반대로 오랫동안 앉아있게 되면 가자미근이라는 근육을 수축시켜 쥐가 난듯한 느낌을 줍니다. 특히 하이힐을 자주 신는 여성분들은 더욱 주의해야 하는데요. 하이힐을 신으면 체중이 앞으로 쏠려 뒤꿈치 쪽 종아리는 과도하게 긴장상태가 되어 쉽게 피로해지고 뭉쳐지게 됩니다. 또한 잘못된 걸음걸이 습관 역시 종아리근육경련을 유발할 수 있으니 바른 자세 유지하도록 노력해야겠죠?

종아리 스트레칭 방법 좀 알려주세요!
종아리스트레칭방법 1. 벽 밀기 -벽을 마주 보고 서서 한쪽발을 뒤로 쭉 뻗어줍니다. 이때 다른 한 손은 벽을 짚어 지탱해 주고 상체를 숙여주면 되는데요. 15초간 동작을 유지하며 반대쪽도 똑같이 반복해 주시면 됩니다.

 

종아리스트레칭방법 2. 발끝 당기기 -바닥에 앉은 상태에서 양발의 뒤꿈치를 붙여준 후 양손으로 발끝을 잡아 몸 쪽으로 당겨줍니다. 5초간 유지했다가 풀어주는 동작을 양쪽 번갈아가며 반복해 줍니다.

 

종아리스트레칭방법 3. 까치발 들기 -의자에 앉은 상태에서 오른발을 들어 올려 왼쪽 발등 위에 올립니다. 올린 발의 엄지발가락 부분을 오른쪽 무릎 방향으로 천천히 눌러주며 호흡을 내쉬어줍니다. 반대편도 똑같이 반복해 줍니다.

 

종아리스트레칭방법 4. 누워서 자전거 타기 -누운 상태에서 양팔을 벌리고 다리는 직각으로 구부려 들어 올립니다. 그리고 페달을 밟듯이 원을 그리며 돌려주는데요. 좌우 각각 6회씩 반복해 줍니다.