종아리 근육 통증 원인

종아리 근육 통증 원인

종아리 근육 통증 겪어보신 적 있으신가요? 저는 종종 다리가 너무 아파서 잠 못 이루는 밤들이 있었어요. 그래서 이번 포스팅에서는 종아리 근육 통증과 관련된 정보들을 준비했어요. 다들 아프지 말고 건강하게 지내자고요!

종아리 근육 통증 왜 생기는 걸까요?
종아리 근육 통증은 크게 두 가지 경우로 나눌 수 있어요.

 

 첫 번째는 운동 후 근육통이고, 두 번째는 잘못된 자세로 인한 근막통증증후군입니다. 먼저 운동 후 발생하는 근육통은 주로 하체운동을 했을 때 많이 발생하는데요, 특히나 스쾃 같은 고중량 근력운동을 한 다음날이면 어김없이 찾아오는 불청객이죠. 이처럼 강도 높은 운동을 하게 되면 젖산이라는 피로물질이 쌓이게 되는데, 이것이 분해되지 않고 계속해서 축적되면서 염증반응을 일으켜 우리 몸 곳곳에 통증을 유발한다고 해요. 따라서 충분한 휴식과 스트레칭 그리고 마사지 등을 통해서 빠르게 회복시켜 주는 것이 좋아요.

두 번째로는 잘못된 자세로 인해 발생하는 근막통증증후군이에요. 대표적인 예로는 오래 앉아있는 습관 혹은 짝다리 짚기, 다리 꼬고 앉기 등이 있죠. 이러한 나쁜 자세들은 골반 불균형을 초래하면서 척추에까지 영향을 끼치게 되고, 결국엔 허리디스크로도 발전할 수 있다고 해요. 또한 장시간 서있거나 굽이 높은 신발을 자주 신는다면 혈액순환 장애 및 하지정맥류까지도 생길 수 있으니 주의해야 합니다.

 

종아리 근육 통증 어떻게 해결할까요?
먼저 가벼운 유산소 운동과 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 걷기나 자전거 타기 등의 유산소 운동은 체내 산소공급을 원활하게 만들어주고, 뭉친 근육을 풀어주는데 도움을 줘요. 단, 무리한 운동은 오히려 역효과를 낼 수 있으니 자신의 체력에 맞는 강도로 진행하는 것이 바람직합니다. 다음으로는 폼롤러를 이용한 자가근막이완 방법이 있어요. 

 

폼롤러 위에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 무릎을 90도로 세운 채 좌우로 천천히 움직여주면 됩니다. 이때 손으로 바닥을 지탱하며 체중을 실어주면 더욱 효과적이며, 하루 2~3회씩 10분 내외로 반복하면 돼요. 마지막으로 반신욕 역시 경직된 근육을 이완시키는데 큰 도움이 되니 참고하시길 바랍니다.

종아리 근육 통증 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
평소 올바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요한데요, 앞서 언급했듯이 다리를 꼬거나 양반다리를 하는 등의 자세는 피하는 것이 좋고, 틈틈이 자리에서 일어나 가볍게 걸어주거나 스트레칭을 해주는 것이 좋아요. 더불어 꾸준한 운동을 통해 근육량을 늘려준다면 보다 튼튼한 신체를 가질 수 있겠죠?