요통 치료 방법
허리통증 완화방법 중 하나로 운동이 빠질 수 없는데요, 허리 통증과 관련된 근육들을 강화시켜 주는 간단한 동작들이 있어서 소개해드리려고 합니다.
요통 치료 운동하면 오히려 허리가 아픈데 어떻게 해야 하나요?
사실 많은 사람들이 잘못된 자세나 습관 등으로 인해 허리근육이 약해져 있는 경우가 많아요. 그래서 처음부터 무리하게 운동을 하면 오히려 역효과가 날 수 있답니다. 따라서 가벼운 스트레칭부터 차근차근해나가는 것이 좋아요. 그리고 한 가지 팁을 드리자면, 만약 이미 허리디스크 증상이 있다면 병원 치료 후 의사 선생님께 운동해도 되는지 물어보고 하시는 걸 추천드려요.
요통 치료 어떤 운동을 하는 게 좋을까요?
일단 누워서 다리를 들어 올리는 동작인 브리지라는 동작이 대표적이에요. 이 동작은 엉덩이 쪽 척추기립근을 강화시켜 주기 때문에 꾸준히 하시면 도움이 많이 될 거예요. 다음으로는 플랭크입니다. 코어근육을 단련시키는 데 좋은 운동이죠. 마지막으로 슈퍼맨자세라고 불리는 엎드린 상태에서 팔과 다리를 동시에 들어 올리는 동작 또한 좋습니다. 이렇게 세 가지 동작만으로도 충분히 허리건강을 지킬 수 있으니 하루에 5분씩이라도 투자해서 건강한 허리 만들어봐요!
요통 치료 어떤 스트레칭이 좋을까요?
스트레칭은 크게 두 가지 종류로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 동적 스트레칭이고, 두 번째는 정적 스트레칭입니다. 동적 스트레칭은 말 그대로 몸을 움직이면서 하는 스트레칭이며, 정적 스트레칭은 한 자세로 멈춰있는 상태에서 근육을 이완시키는 방법입니다. 따라서 자신에게 맞는 스트레칭 방식을 선택해서 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
요통 치료 동적 스트레칭과 정적 스트레칭의 효과 차이는 어떤가요?
정적 스트레칭은 주로 유연성 향상에 도움이 됩니다. 반면 동적 스트레칭은 관절 가동범위 증가에 큰 도움이 됩니다. 하지만 둘 다 모두 부상 예방효과가 있으며, 근력 강화에도 도움이 되기 때문에 적절히 섞어서 실시하면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
요통 치료 얼마나 자주 해야 하나요?
모든 운동이 그렇듯 너무 무리하게 하면 오히려 독이 될 수 있습니다. 매일 조금씩이라도 꾸준히 하는 것이 좋으며, 최소 1주일에 2~3회 이상 시행하는 것이 좋습니다. 또한 각 동작마다 15초씩 총 3세트 반복하는 것이 바람직합니다.
요통 치료 운동 후 다음날 근육통이 심한데 어떻게 해야 하나요?
근육통은 당연한 현상이에요. 근육이 찢어지면서 생기는 염증반응이기 때문에 아픈 건 당연하지만 아프다고 해서 운동을 쉬면 회복속도가 느려져요. 그러니 아파도 참고 꾸준히 해주셔야 합니다.
오늘은 요통스트레칭에 대해 알아보았는데요, 너무 간단하지만 효과는 확실하니 모두 실천해 보세요!