오십견 스트레칭

오십견  스트레칭

오십견은 50세 이상의 사람들이 가장 많이 겪는 질환 중 하나입니다. 근육과 뼈가 약해지고 유연성이 떨어지면서 일어나는 질환이라 운동을 통해 예방하는 것이 중요합니다. 오늘은 오십견을 예방하고 개선하기 위한 운동방법 10가지를 알려드리겠습니다.

 

 오십견을 예방하기 위한 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
오십견을 예방하기 위한 가장 좋은 운동은 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 근력 운동보다 관절 부담이 적고 혈액순환을 돕는 효과가 있습니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.

 어깨 회전 운동은 어떻게 하나요?
어깨 회전 운동은 어깨 관절을 유연하게 하고 어깨 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 먼저, 양손을 어깨 높이에 올려 어깨너비만큼 벌리고 팔꿈치를 굽힙니다. 그리고 팔을 뒤로 회전시켜 어깨 뒤쪽까지 뻗어줍니다. 이 상태에서 팔을 앞으로 회전시켜 원래 자세로 돌아옵니다. 이 운동을 10회 반복합니다.

 무릎 굽히기 운동은 어떻게 하나요?
무릎 굽히기 운동은 무릎 관절을 유연하게 하고 무릎 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 먼저, 양손을 허리에 대고 다리를 어깨너비만큼 벌립니다. 그리고 무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 빼줍니다. 이 상태에서 10초간 유지한 후, 다시 일어서서 10회 반복합니다.

 허리 스트레칭 운동은 어떻게 하나요?
허리 스트레칭 운동은 허리 근육을 유연하게 하고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 먼저, 바닥에 앉아서 다리를 뻗은 후, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올려놓습니다. 그리고 왼팔을 오른쪽 무릎에 대고 오른손은 뒤로 돌려서 바닥에 대고 몸을 왼쪽으로 돌려줍니다. 이 상태에서 10초간 유지한 후, 반대쪽도 같은 방법으로 운동합니다.

 스쾃 운동은 어떻게 하나요?
스쾃 운동은 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 먼저, 양발을 어깨너비만큼 벌리고 양손을 허리에 대고 몸을 곧게 세웁니다. 그리고 무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 빼줍니다. 이 상태에서 10초간 유지한 후, 다시 일어서서 10회 반복합니다.

 플랭크 운동은 어떻게 하나요?
플랭크 운동은 복근과 등근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 먼저, 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 고정합니다. 이 상태에서 10초간 유지한 후, 휴식을 취한 후 10회 반복합니다.