염증에 좋은 영양제

염증에 좋은 영양제

염증이란 우리 몸속 세포들이 손상되었을 때 체내에서 일어나는 방어 반응 중 하나로 외부 침입 물질로부터 신체를 보호하기 위해 면역세포들이 몰려들어 싸우는 과정에서 발생하는 일종의 '싸움'입니다. 이 싸움과정에서 열과 통증이 동반되는데 이를 염증반응이라고 합니다. 하지만 이러한 염증반응이 만성화되거나 과도하게 지속될 경우엔 각종 질병들을 유발하는데요. 특히나 현대인들은 스트레스 및 불규칙한 식습관 등으로 인해 다양한 염증성 질환에 노출되어 있습니다. 그래서 이번시간에는 염증에 좋은 영양제 10가지를 소개해드리려고 합니다.

 

어떤 성분이 염증에 도움이 되나요?
대표적으로 오메가 3, 커큐민, 프로폴리스, 강황, 비타민C, 마그네슘, 아연, 유산균, MSM, 퀘르세틴이 있습니다. 각각의 효능으로는 아래와 같습니다.
오메가 3 - 혈관 내 중성지방 수치 감소 / 혈액순환 개선 / 항염작용(항염효과) / 두뇌발달 촉진 / 안구건조증 완화 / 피부미용 효과
커큐민 - 항산화 작용 / 항염증 작용 / 항암작용 / 치매예방 / 간기능 강화 / 고혈압 예방 / 체중감량 효과
프로폴리스 - 항균/항산화 작용 / 노화방지 / 활성산소 제거 / 비염완화 / 구내염 완화 / 기관지염 완화 / 구강건강 유지
강황 - 항균작용 / 관절통증 완화 / 관절염 치료 / 소화불량 해소 / 담즙분비 촉진 / 생리불순 증상 완화 / 당뇨증상 완화
비타민C - 피로해소 / 감기예방 / 기미주근깨 억제 / 콜라겐 생성 / 상처치유 / 철분흡수 향상 / 잇몸출혈 방지
마그네슘 - 근육이완 / 신경안정 / 불면증 개선 / 변비해소 / 우울증 치료 / 편두통 완화 / 심장병 예방

아연 - 성장발육 촉진 / 성기능 향상 / 탈모예방 / 여드름억제 / 아토피피부염 완화 / 식욕증진 / 신진대사 촉진
유산균 - 장내 유익균 증가 / 유해균 억제 / 배변활동 원활 / 설사변비 해결 / 콜레스테롤 저하
MSM - 뼈 건강 증진 / 모발강화 / 손발톱 강화 / 해독작용 / 살균작용 / 소염작용 / 혈당조절
퀘르세틴 - 강력한 항산화 작용 / 동맥경화 예방 / 혈압감소 / 혈전생성 억제 / 지방축적 억제

영양제 복용 시 주의사항이 있나요?
모든 영양제는 권장량 이상 섭취하면 부작용이 생길 수 있으니 반드시 권장섭취량을 지켜주셔야 합니다. 또한 모든 영양제는 식사 후에 드시는 것이 좋습니다. 그리고 특정질환자분들은 전문의와 상담 후 드셔야 하니 이점 유의하시기 바랍니다.

추천하시는 영양제 조합이 있나요?
위에서도 언급했듯이 대표적인 추천조합은 오메가 3 + 커큐민입니다. 이외에도 자신에게 맞는 영양제를 찾아드시면 됩니다. 예를 들어 나는 장이 안 좋다 하시는 분들은 유산균+프리바이오틱스를 같이 드시고, 눈이 안 좋으신 분들은 루테인+지아잔틴을 챙겨드시면 되겠죠?

프로바이오틱스 유산균이란 무엇인가요?
유산균은 크게 두 가지 종류로 나눌 수 있는데, 유산간균과 비피두스균입니다. 유산간균은 발효성 젖산을 생성하며 주로 소장에서 활동합니다. 반면 비피두스균은 대장에서 서식하면서 비타민 B군 합성 및 유당불내증 개선 등 다양한 효능을 발휘합니다. 이러한 유산균들을 통칭하여 프로바이오틱스라고 부릅니다.

프로바이오틱스 유산균 복용 시 주의사항은 없나요?
장내 환경 변화나 개인 체질에 따라 효과가 없을 수도 있으므로 처음엔 소량씩 먹어보고 자신에게 맞는 양을 찾아야 합니다. 또한 항생제를 복용하거나 다른 약물을 복용 중이라면 전문의와 상담 후 먹는 것이 좋습니다. 그리고 특정 질환 치료를 위해 약을 먹고 있다면 해당 성분이 함유되었는지 체크해야 합니다.

항산화 물질 중 베타카로틴이라는 영양소가 눈 건강에 좋다고 하던데 맞나요?
베타카로틴은 강력한 항산화 작용을 해 활성산소 제거에 탁월하며 세포 재생을 촉진시켜 노화 방지에도 도움이 됩니다. 하지만 흡연자의 경우 폐암 발병률을 높일 수 있다는 연구 결과가 있으니 과다 섭취는 삼가는 것이 좋습니다.

비타민C 함량이 높은 과일주스 마시면 오히려 안 좋다던데 왜 그런가요?
시중에 판매되는 대부분의 주스는 농축액에 물을 타 희석시킨 ‘농축 환원 주스’이기 때문에 비타민C 함량이 매우 낮습니다. 반면 천연 과즙 100%라고 광고하는 착즙 주스는 열을 가하지 않고 압착 방식으로 짜내 비타민C 파괴가 거의 없습니다. 다만 당 함유량이 높아 혈당 조절이 필요한 사람에게는 좋지 않습니다.

어떤 영양제를 먹어야 할지 모르겠어요. 추천 좀 해주세요.
종합 비타민제는 필수이며 연령별로 권장 섭취량이 다르므로 이를 참고해 선택하도록 합니다. 성인 남성이라면 엽산 400μg 이상, 철분 18mg 이상 함유된 제품을 고르고 여성은 이보다 조금 적은 양을 섭취하면 됩니다. 임신부라면 태아 신경관 결손 예방을 위해 반드시 엽산을 챙겨 먹고 수유부는 모유 생성을 위해 철분 요구량이 증가하므로 철분 함량이 높은 제품을 고르도록 합니다.

 

건강기능식품 vs 의약품 차이가 뭔가요?
의약품은 특정 증상을 개선시키거나 병을 낫게 하는 데 목적이 있지만 건강기능식품은 인체의 정상적인 기능 유지·개선 및 생리 활동에 도움을 주는 보조 식품입니다. 즉, 약처럼 즉각적인 효과를 기대해서는 안 되며 균형 잡힌 식단과 운동을 병행하면서 부족한 부분을 보완한다는 개념으로 접근해야 합니다.

일반인도 건강기능식품 먹어도 되나요?
평소 피로감을 자주 느끼거나 스트레스 해소가 쉽지 않다면 종합 비타민제를 먹는 것이 좋습니다. 술 마시기 전후 숙취 해소용으로는 밀크씨슬 추출물 또는 헛개나무 열매 추출물이 들어 있는 간 기능 개선제를 권합니다. 갱년기 중년 여성에게 나타나는 안면 홍조, 우울증, 불면증, 골다공증 등 다양한 증상을 완화시키기 위해서는 감마리놀렌산, 대두 이소플라본, 백수오 등 복합추출물 제제를 먹으면 도움이 됩니다.