산후 우울증 자가테스트

산후 우울증 자가테스트

산후우울증이란 출산 후 4주 이내에 발생하는 우울감과 이로 인한 무기력함 등을 의미하는데요, 산모 10명 중 1명이 경험한다고 하니 결코 가볍게 넘길 일이 아닙니다. 하지만 대부분의 산모들이 이를 인지하지 못하고 방치하다가 극단적인 선택을 하는 경우도 있다고 해요. 그래서 오늘은 산후우울증 자가테스트를 준비했습니다. 아래 항목들을 보고 체크해 보세요!

 

산후우울증 원인은 무엇인가요?
출산 후 호르몬 변화나 육아 스트레스, 수면 부족 등 다양한 요인이 있지만 특히 남편과의 관계가 좋지 않을 때 더욱 심해집니다. 따라서 부부간의 대화 시간을 늘리고 서로 이해하려는 노력이 필요합니다.

산후우울증 치료방법은 무엇인가요?
정신건강의학과 전문의와의 상담 및 약물치료를 병행하면 효과적이지만 이 시기엔 약 복용 자체가 부담스러울 수 있으므로 정신 건강 증진센터 같은 곳에서 무료로 제공하는 프로그램을 이용하거나 가족 구성원 모두가 적극적으로 참여해야 합니다.

 

산후우울증 증상은 어떤가요?
출산 후 85%에 달하는 여성들이 일시적으로 우울감을 경험하는데 대부분은 일상적 생활에 장애를 초래할 정도로 심각하지 않습니다.그러나 일부에서는 시간이 지나도 호전되지 않고 악화되어 일상생활에 지장을 주는 경우가 발생하기도 합니다. 다음과 같은 증상들을 보인다면 산후우울증을 의심해 볼 수 있습니다.

 

가장 대표적인 증상으로는 눈물이 많아지고 감정 기복이 심해지며 사소한 일에도 쉽게 짜증 나고 예민해지는 것입니다. 또한 아기에게 관심이 없어지고 식욕이 떨어지고 잠을 못 자는 불면증 증세가 나타나기도 합니다. 이러한 증상이 2주 이상 지속된다면 전문가와 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

- 지속적인 피로감 및 무기력함
- 매사에 관심이 없고 의욕이 없다
- 사소한 일에도 울적해지고 눈물이 난다
- 감정 기복이 심해진다
- 잠을 이루지 못하거나 지나치게 잠만 잔다
- 기억력, 집중력이 떨어진다
- 원인을 알 수 없는 막연한 불안감에 시달린다
- 식욕이 없거나 과식을 한다
- 주변 사람들에게 실망하게 된다
- 아기 돌보기가 어렵고 부담스럽게 느껴진다
- 엄마로서의 책임감을 다하기 어렵다

 

산후우울증 어떻게 극복하나요?
산후우울증은 가족들의 지지와 도움이 절대적으로 필요합니다. 특히 배우자의 역할이 중요한데, 아내가 힘들어하는 부분이 무엇인지 주의 깊게 살펴보고 육아나 가사 분담을 해주는 것이 좋습니다. 또한 아이와의 정서적 유대관계를 형성하는 것 역시 좋은 방법입니다.

 

산후우울증 자가진단 테스트 어떻게 하는 건가요?
먼저 아래 10가지 항목 중 5개 이상 해당된다면 산후우울증을 의심해 볼 수 있다고 합니다. 

1. 감정 기복이 심하고 작은 일에도 쉽게 동요된다. 

2. 매사에 의욕이 없고 모든 일에 재미가 없다. 

3. 잠을 못 자거나 지나치게 많이 잔다. 

4. 기분이 좋을 때와 나쁠 때의 차이가 심하다. 

5. 갑자기 눈물이 나고 울음이 많아진다. 

6. 별다른 이유 없이 몸 상태가 좋지 않다. 

7. 늘 피로하고 무기력하다. 

8. 기억력 및 집중력이 떨어진다. 

9. 사소한 일에도 울적해지고 슬퍼진다.

10. 마음 상하는 일이 계속 생겨난다.