뱃살 빼는 최고의 운동법

뱃살 빼는 최고의 운동법

뱃살 빼는 운동 20가지라고 검색하면 다양한 정보들이 나오는데요~ 저는 제가 직접 해보고 효과본 방법들을 소개하려고 합니다. 지금부터 자세한 설명 들어갑니다~~

어떤 운동인가요?
우선 첫번째 동작은 플랭크입니다. 코어근육 강화에 좋은 운동이죠. 이 자세만으로도 복근과 엉덩이 근육을 단련시킬 수 있다고 하니 꾸준히 하면 좋을 것 같아요.

 

두 번째 동작은 마운틴 클라이머라는 전신 유산소성 근력운동이에요. 복부지방 연소에 아주 효과적이고 특히 아랫배 빼는데 좋다고 하네요.

 

세 번째 동작은 버피테스트입니다. 악마의 운동이라고 불리는 만큼 칼로리 소모가 어마어마하다고 하는데요.. 그만큼 힘든 만큼 살 빼는데 최고겠죠?

 

네 번째 동작은 크런치인데요 윗몸일으키기와는 다르게 상체를 완전히 들어 올리지 않고 살짝만 들어 올려 상복부에만 자극을 주는 운동이랍니다.

 

다섯번째 동작은 레그레이즈라는 하복부 운동이에요. 다리를 들어 올리는 근육의 힘을 이용해서 동작하는 운동이라 허벅지 뒤쪽 근육인 대퇴이두근 발달에도 도움이 된다고 하네요.

 

여섯 번째 동작은 리버스 크런치 라고 하는 건데요 누워서 무릎을 90도로 굽힌 상태에서 발을 땅에서 뗀 다음 골반을 가슴 쪽으로 말아 올리는 동작이에요.

 

일곱 번째 동작은 트위스트 크런치 에요. 옆구리살 제거에 탁월한 효과가 있답니다.

 

여덟 번째 동작은 시저킥이라는 건데요 누운 상태에서 한쪽다리를 직각으로 들어 올린 다음 다른 쪽 다리 방향으로 넘겨주는 거예요.

 

아홉 번째 동작은 바이시클 크런치랍니다. 자전거 타듯이 몸을 비틀면서 올라오는 동작이고요.

 

열 번째 동작은 크로스 니업이에요. 말 그대로 교차하면서 무릎을 올려주는 동작이네요.

 

열한 번째 동작은 러시안 트위스트 구요 몸통을 좌우로 비트는 동작이에요.

 

열두 번째 동작은 토터치 킥이고요 발끝을 터치한다는 느낌으로 차주면 됩니다.

 

열세 번째 동작은 힙브리지고요 바닥에 누워 엉덩이를 위로 들어 올리는 동작이에요.

 

열네 번째 동작은 시티드니업이라고 앉아서 무릎을 당겨주는 동작이에요.

 

열다섯 번째 동작은 백익스텐션 이랍니다. 슈퍼맨자세라고도 하죠. 척추기립근강화에 좋아요.

 

열여섯 번째 동작은 스쾃랍니다. 다들 아시는 국민운동이죠.

 

열일곱 번째 동작은 런지예요. 대표적인 하체운동 중 하나죠.

 

열여덟 번째 동작은 브리지킥백이에요. 브리지랑 비슷한데 뒤로 뻗어준다는 점이 다르네요.

 

열아홉 번째 동작은 라잉레그컬이에요. 엎드린 상태에서 종아리를 접어 올리는 동작이에요.

 

스무 번째 동작은 덩키킥이에요. 당나귀가 뒷발질하는 모습이랑 비슷해서 붙여진 이름이래요.

이렇게 총 20가지 동작을 알아봤는데요 모두 처음 보는 동작이신가요? 그렇다면 이번 기회에 도전해 보시는 건 어떨까요? 물론 하루아침에 드라마틱한 변화가 일어나진 않겠지만 매일매일 꾸준히 하다 보면 어느새 달라진 내 모습을 발견하게 될 거예요. 그리고 혹시라도 혼자 하기 힘드시다면 온라인 PT 같은 걸 받아보시는 것도 괜찮을 듯싶네요. 건강한 몸매 만들기 파이팅 하세요^^