목디스크 운동요법
요즘 집에서 살아가면서 운동을 하기란 정말 어렵죠. 특히 목디스크로 고통받는 분들은 더더욱 그럴 겁니다. 목디스크는 디스크가 탈출하여 신경을 압박하거나 디스크 자체가 신경을 자극하여 발생하는 통증으로, 증상이 심해지면 머리, 어깨, 팔, 손, 등까지 통증이 발생하며, 일상생활에도 큰 지장을 줍니다. 이런 목디스크에 좋은 운동요법이 있어서 소개해드릴게요.
목디스크에 좋은 운동요법은 무엇인가요?
목디스크에 좋은 운동은 다리를 뻗고 누운 상태에서 머리를 들어 올리는 들어 올리는 운동입니다. 다리를 뻗고 누운 상태에서 머리를 들어 올리는 운동은 목의 근육을 강화하고 굳어진 근육을 풀어주는 효과가 있습니다. 이 운동은 목의 근육을 집중적으로 사용하기 때문에 효과적인 운동입니다. 하지만, 이 운동을 할 때는 반드시 허리에 부담이 가지 않도록 조심해야 합니다.
목디스크에 좋은 스트레칭은 무엇인가요?
목디스크에 좋은 스트레칭은 목의 근육을 풀어주는 스트레칭입니다. 목의 근육을 풀어주는 스트레칭은 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 하지만, 가장 기본적인 방법은 머리를 왼쪽으로 기울이고 오른쪽 어깨에 귀를 대고, 10초간 유지하는 것입니다. 이후, 반대쪽으로 머리를 기울여서 왼쪽 어깨에 귀를 대고, 10초간 유지합니다. 이렇게 왼쪽, 오른쪽으로 번갈아가며 3~4회 반복하면 목의 근육이 풀어지는 효과가 있습니다.
목디스크에 좋은 요가 자세는 무엇인가요?
목디스크에 좋은 요가 자세는 코브라 자세입니다. 코브라 자세는 목의 근육을 강화하고, 척추를 늘려주는 효과가 있습니다. 이 자세를 할 때는 먼저 엎드려서 바닥에 누운 상태에서 팔을 어깨 높이로 벌리고, 손바닥을 바닥에 대고, 팔꿈치를 굽혀서 팔꿈치가 몸 쪽으로 붙도록 합니다. 그리고, 머리를 들어 올리면서 상체를 들어 올리고, 팔을 뻗어서 상체를 더 높이 들어 올립니다. 이 자세를 10초간 유지하고, 다시 바닥으로 내려와서 3~4회 반복합니다.
목디스크 자가진단 체크리스트
- 뒷목이 항상 뻐근하다.
- 어깨나 등이 자주 결리고 아프다.
- 팔에서부터 손가락까지 저린 느낌이 든다.
- 두통이 잦고 어지럼증이 느껴진다.
- 잠을 자고 나면 목 부분이 개운치 않다.
- 손 감각이 무뎌지거나 예민해지는 느낌이 든다.
- 글씨 쓰는 게 불편해지고 젓가락질이 서툴어졌다.
- 팔 힘이 약해져 물건을 들기 힘들다.
- 걸을 때 다리가 휘청거린다.
- 한쪽 눈이 침침해지거나 시야가 흐려진다.
목디스크는 정말 고통스러운 질환이에요. 하지만, 이렇게 간단한 운동요법으로도 예방하고 치료할 수 있다는 것이 놀라운 사실이죠? 꼭 지금부터라도 이 운동요법을 시작해서 목디스크로부터 벗어나세요! 여기까지 목디스크 운동요법에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.