면역력이란 외부로부터 우리 몸을 보호하는 방어 시스템입니다. 감기나 독감 등 각종 바이러스 질환으로부터 우리 몸을 지켜주는 1차 방어막인 셈이죠. 최근 코로나19 사태로 인해 면역력 강화에 대한 관심이 더욱 높아지고 있죠. 그래서 오늘은 면역력에 좋은 유산균에 대해 알아보겠습니다.
유산균이란 무엇인가요?
유산균은 우리 몸속 장 내에 존재하는 미생물 중 하나로 유해균으로부터 장을 보호하며 배변활동을 원활하게 해주는 유익균입니다. 또한 장내 환경을 개선시켜주어 면역력을 높여주는데 도움을 줍니다.
유산균 효능은 무엇인가요?
장내 세균총 불균형 해소 -> 과민성대장증후군 완화 및 예방 변비해소 -> 숙변제거 효과 피부개선 -> 아토피 피부염 증상완화 항암효과 -> 암세포 증식 억제 노화방지 -> 세포노화 방지 등 다양한 효능이 있답니다.
유산균 종류는 어떤것이 있나요?
유산균은 크게 락토바실러스(Lactobacillus)계열과 비피더스(Bifidus)계열로 나눌 수 있으며 각각의 특징으로는 락토바실러스 계열은 소장에서 활동하며 젖산을 생성해서 장의 연동운동을 촉진시키고 소화기능을 강화시킵니다. 반면 비피더스 계열은 대장에서 활동하며 유산을 생성함으로써 장내환경을 산성화 시켜줍니다.
유산균과 프로바이오틱스 차이는 뭔가요?
프로바이오틱스란 체내에 들어가서 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균을 말합니다. 대표적인 프로바이오틱스로는 유산균이 있고, 이 밖에도 비피더스균, 락토바실러스균 등 여러가지 종류가 있습니다. 이러한 프로바이오틱스는 장내 환경을 개선시켜 장운동을 활발하게 하고 배변활동을 원활하게 해줍니다. 또한 유해균 증식을 억제시키고 유익균 증가를 도와주어 면역력 향상에 도움을 줍니다.
유산균 복용 시 주의사항 있나요?
유산균은 위산 분비가 활발한 식후보다는 식전에 섭취하는 것이 좋습니다. 공복 상태에서 물 한 컵을 마신 후 충분한 양의 유산균을 섭취하면 됩니다. 단, 항생제를 복용 중이라면 2시간 이상 간격을 두고 먹어야 합니다. 항생제 성분이 유산균의 효능을 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다. 그리고 임신부나 수유부는 전문의와 상담 후 먹는 것이 좋으며, 알레르기 체질이거나 특정질환이 있는 경우엔 전문가와 상의해야 합니다.
유산균 어떤걸 골라야 할까요?
요즘 시중에 나와있는 유산균 제품들이 너무 많아서 고르기 힘드시죠? 우선 식약처 인증 마크가 있는지 확인하세요. 식품의약품안전처에서는 안전성과 기능성을 인정받은 원료만을 사용했을 때에만 ‘건강기능식품’이라는 문구와 도안을 표시할 수 있도록 규정하고 있습니다. 따라서 해당 마크가 없다면 정식으로 허가받지 않은 제품이므로 구입시 주의해야 합니다. 다음으로는 보장균수를 확인하세요.
투입균수는 말 그대로 제조 과정에서 들어간 유산균의 숫자이고, 보장균수는 유통기한 내에 실제로 살아남아 있는 유산균의 숫자를 의미합니다. 즉, 얼마나 많은 유산균이 들어있는지 보다는 실제 몇 마리가 살아서 장까지 도달하는지가 중요하다는 뜻입니다. 마지막으로 합성첨가물 여부를 확인하세요. 이산화규소, 스테아린산마그네슘, HPMC(히드록시프로필메틸셀룰로스) 등 화학부형제 및 합성첨가물이 들어가 있지 않은지 살펴보세요.
요즘같이 추운 겨울날 감기라도 걸리면 큰일이잖아요. 미리미리 예방해서 나쁠 건 없으니 여러분도 유산균 꾸준히 드시고 올 겨울 무사히 나시길 바랄게요~~