마그네슘은 우리 몸속에서 많은 역할을 하는 필수 미네랄 중 하나입니다. 칼슘과 더불어 뼈 건강에 도움을 주는 영양소이며, 신경전달물질인 아세틸콜린 분비를 도와 근육 수축 및 이완 작용을 조절하기 때문에 에너지 대사 과정에서도 매우 중요한 역할을 합니다.
또한 세포 내 미토콘드리아에서의 ATP 생성과정에서는 조효소로서 필수적인 역할을 하며, 체내 300여 종 이상 효소 반응에 관여한다고 알려져있습니다. 이렇게 다양한 역할을 하는 마그네슘이지만 한국인에게 부족한 대표적인 영양소이기도 한데요. 이번 시간에는 마그네슘 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다.
마그네슘은 왜 먹어야하나요?
마그네슘은 칼슘과 더불어 뼈건강에 도움을 주는 대표적인 미네랄 성분이며, 특히 눈 밑 떨림 같은 근육경련 개선에 효과적입니다. 또한 고혈압 예방, 혈당 조절, 염증 억제, 지방 대사 촉진 등 체내 여러 작용에 관여하기 때문에 반드시 보충해야 하는 필수 영양소입니다.
마그네슘 함량이 높은 음식은 뭐가 있나요?
마그네슘은 주로 견과류나 녹색 채소에 많이 함유되어 있지만, 일상생활에서 자주 접하는 식품으로는 바나나, 현미, 콩, 두부, 우유, 해조류 등이 있습니다. 다만 이러한 식품들을 매 끼니마다 챙겨먹기란 쉽지 않기 때문에 영양제로 복용하는 것이 좋습니다.
마그네슘 과다복용하면 안되나요?
마그네슘은 1일 권장섭취량 이상 과잉 섭취해도 대부분 소변으로 배출되기 때문에 부작용 걱정 없이 안심하고 드셔도 됩니다. 단, 신장기능이 저하된 경우 고칼슘혈증 위험이 있으므로 주의하여야 합니다.
마그네슘 섭취 시 주의사항이 있나요?
마그네슘은 수용성이기 때문에 과다 복용시 설사나 복통 등의 부작용이 나타날 수 있지만, 일일 권장 섭취량(성인 남성 350mg, 성인 여성 280mg) 이내라면 큰 문제 없이 안전하게 섭취할 수 있습니다. 하지만 신장질환자 또는 심장병 환자에게는 고함량의 마그네슘 보충제 투여 후 사망했다는 보고가 있으므로 의사와의 상담 후 드시는 것이 좋습니다.
마그네슘 효능은 어떤것들이 있나요?
마그네슘은 천연 진정제로 불릴만큼 정신 흥분을 가라앉히는 효과가 있으며, 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 합니다. 특히 눈 밑 떨림 증상 완화에 좋다고 알려져있는데요. 이 밖에도 혈압 유지, 골다공증 예방, 혈당 수치 감소, 근육통 완화 등 여러가지 효능이 있습니다.
마그네슘 부족증상으로는 어떤것들이 있나요?
마그네슘 결핍증은 칼슘처럼 뼈나 치아에만 영향을 미치는 것이 아니라 심장근육 및 혈관 수축 이완 작용과도 관련이 있어서 부정맥, 고혈압, 협심증 같은 심혈관질환 위험률을 높인다고 해요. 또한 피로감, 불안감, 우울증, 불면증, 근육통, 관절통, 손발저림, 식욕부진, 메스꺼움, 구토, 설사, 변비, 과민성대장증후군, 생리전증후군(PMS)등 여러가지 신체 이상 증세들을 유발한다고 하니 주의해야되요.
마그네슘 영양제 추천해주세요!
마그네슘 일일권장량은 성인 남성 350mg, 여성 280mg이며 임산부라면 400mg이상 복용하시는걸 권장드려요. 시중에 나와있는 마그네슘 영양제로는 솔가 마그네슘 250mg 베지터블 캡슐, 종근당건강 마그비 액티브정, 닥터스베스트 마그네슘 시트레이트 위드 비타민B6, 나우푸드 마그네슘 글리시네이트 타블렛, GNC 마그네슘 콤플렉스 위드 비타민 B6 가 있으니 참고하세요~
우리 몸에 없어서는 안될 존재인 마그네슘! 결핍되지 않도록 꾸준히 챙겨드시는건 어떨까요? 지금까지 마그네슘 하루 권장량에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.