마그네슘은 우리 몸속에서 300개 이상의 효소 반응에 관여하며 에너지 생성 과정과 신경 및 근육기능 유지에 필수적인 영양소입니다. 하지만 현대인들에게 결핍되기 쉬운 영양소 중 하나로 알려져있는데요, 이번 포스팅에서는 마그네슘 부족시 나타나는 증상들을 알아보고 해결방법 또한 같이 알아볼게요.
마그네슘 섭취하면 눈밑 떨림 현상이 사라지나요?
네 맞아요! 마그네슘은 천연 진정제라고 불릴만큼 스트레스나 불안감 등 정서적 안정에 도움을 주는 성분이에요. 따라서 마그네슘 보충 시 눈 밑 떨림 완화 효과를 기대할 수 있답니다. 단, 마그네슘 복용만으로 모든 문제가 해결되는 것은 아니고 생활 습관 개선 역시 병행되어야 합니다. 특히 카페인 과다섭취는 마그네슘 흡수를 방해하기 때문에 커피보다는 물을 많이 마시는 것이 좋아요.
마그네슘 하루 권장량은 얼마인가요?
하루 권장 섭취량은 성인 남성 350mg, 여성 280mg이며 임산부라면 400mg이상 섭취해야한다고 해요. 식품별 마그네슘 함량으로는 현미밥 1공기(210g) 약 100mg, 아몬드 10알 (약 25g) 약 150mg, 우유 한 컵 (200ml) 약 200mg, 시금치 반단 (약 70g) 약 170mg, 바나나 2개 (약 240g) 약 250mg 이라고 하니 참고하세요!
마그네슘 영양제 먹으면 변비 생기나요?
마그네슘 자체가 변을 무르게 하는 성질이 있어서 일시적으로 변비가 생길 수 있지만 대부분 시간이 지나면 자연스럽게 회복됩니다. 만약 장기간 지속된다면 마그네슘 이외 다른 요인들이 원인일 수 있으니 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
마그네슘 보충제 부작용은 없나요?
많은 사람들이 마그네슘 보충제를 먹으면 설사를 한다고 알고 있지만, 실제로는 그렇지 않습니다. 오히려 과다복용시 설사증상이 나타날 수 있으니 주의하세요. 그리고 신장기능이 저하된 환자라면 마그네슘 과잉섭취 위험이 있으므로 의사와 상담 후 복용여부를 결정하시기 바랍니다.
마그네슘 어떤 음식에 많이 들어있나요?
마그네슘은 견과류, 콩, 해조류, 곡류, 녹색채소 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 그러나 식품만으로 일일권장량을 모두 채우기 어렵기 때문에 건강기능식품 형태로 간편하게 챙겨 먹는 것도 좋은 방법입니다. 단, 칼슘과 마그네슘을 함께 섭취하면 서로 흡수를 방해하니 같이 먹지 않도록 주의하세요.
우리 몸에 없어서는 안될 필수 미네랄이지만 체내 합성이 되지 않아 반드시 음식물로부터 섭취해야하는 마그네슘! 건강하게 챙겨먹고 활기찬 하루 보내세요!