마그네슘은 우리 몸에 없어서는 안되는 필수 미네랄 중 하나로 칼슘과 더불어 뼈 건강에 도움을 주는 영양소입니다. 하지만 이 마그네슘 또한 과다 복용시 여러 가지 부작용이 발생할 수 있다고 하는데요. 오늘은 마그네슘 부작용에 대해 알아보겠습니다.
마그네슘 부족하면 어떤 증상이 나타나나요?
마그네슘은 근육 수축 및 이완 작용을 도와주는 신경전달 물질인 아세틸콜린의 분비를 촉진시켜주기 때문에 스트레스 완화나 불안감 해소 등 정신건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 뿐만 아니라 혈압 조절기능 개선 효과도 있으며, 혈당 수치를 낮춰주고 지방 분해를 돕는 효능도 가지고 있습니다. 이렇게 좋은 마그네슘이지만 과하게 섭취하게 되면 설사, 메스꺼움, 구토, 복통, 두통, 안면홍조, 부정맥 등 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다.
마그네슘 하루 권장량은 어떻게 되나요?
성인 남성 350mg, 성인 여성 280mg이며 임산부에게는 300mg 이상 권장됩니다. 음식으로는 바나나, 아몬드, 시금치, 연어, 현미, 두부, 우유, 브로콜리 등에 많이 함유되어있습니다.
마그네슘 과잉섭취 시 나타나는 부작용은 뭔가요?
마그네슘 섭취량이 지나치게 많으면 체내 칼륨 농도가 낮아져 저칼륨혈증이 생길 수 있습니다. 따라서 신장질환자, 고혈압 환자, 심장병 환자에게서는 특히 주의해야 합니다. 그리고 위장장애, 식욕부진, 변비, 오심, 복부팽만, 소화불량, 체중감소, 무기력증, 우울증, 불면증, 근육통, 경련 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
마그네슘 영양제 추천 부탁드려요!
마그네슘 보충제 선택시 몇 가지만 유의해서 고르시면 되는데요, 먼저 화학부형제가 첨가되지 않은 제품인지 확인하세요. 화학부형제란 가루 형태의 원료를 알약형태로 만들거나 캡슐에 담을 때 생산성 향상이나 제품 안정화를 위해 넣는 성분으로 이산화규소, 스테아린산마그네슘, HPMC 등이 있습니다. 위 성분들은 장기간 섭취 시 인체에 해로울 수 있으며 장기적으로 노출 될 경우 각종 부작용을 초래할 수 있기에 되도록이면 피하는 것이 좋습니다.
다음으로 합성첨가물이 함유되어 있지 않은 제품인지도 확인하시기 바랍니다. 합성첨가물이란 맛, 향, 색 등을 인공적으로 내기 위해 들어가는 성분으로 주로 합성착향료, 합성착색료, 합성감미료 등이 있습니다. 물론 소량이라 할지라도 자주 섭취하게 되면 좋지 않겠죠? 마지막으로 유기농 부원료가 함유되었는지 체크하시길 바랍니다. 유기농 과일채소혼합분말(유기농 사과농축액분말)처럼 자연유래성분이라면 안심하고 드실 수 있겠죠?
마그네슘 음식으로만 섭취해도 되나요?
마그네슘은 녹색 엽채류(시금치, 케일), 견과류, 곡류, 콩류, 바나나, 다시마, 연어, 우유 등에 풍부하게 함유되어있습니다. 다만 식품만으로는 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에 영양제로 보충하시는걸 추천드립니다.
아무리 좋은 약도 과유불급이라는 말이 있듯이 뭐든지 적당히 먹는 게 제일 좋겠죠? 모두 안전하고 건강한 생활하세요!