다낭성 난소증후군이란 가임기 여성에게 흔하게 나타나는 내분비 질환 중 하나로 만성 무배란과 고안드로겐혈증을 특징으로 하는 증후군입니다. 증상으로는 무월경, 희발월경, 부정자궁출혈, 다모증, 비만 등이 있으며 최근 우리나라에서도 발병률이 증가하고 있다고 합니다. 특히나 이 질병은 난임과도 연관이 있어서 많은 사람들이 치료방법 및 예방법에 대해 궁금해 하고있습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 다낭성 난소증후군에 좋은 음식 10가지를 소개해드리려고 합니다.
다낭성 난소증후군 원인은 무엇인가요?
다낭성 난소증후군의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용한다고 알려져있어요. 대표적인 환경적 요인으로는 서구화된 식습관, 스트레스, 수면부족, 불규칙한 생활패턴 등이 있고 비만이 동반되는 경우가 많다고 해요. 또한 남성호르몬인 안드로겐 호르몬 수치가 높은것도 영향을 미친다고 하네요.
다낭성 난소증후군 예방 방법은 무엇인가요?
가장 먼저 실천해야할 것은 식이요법입니다. 특히 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 위주의 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 흰쌀보다는 현미밥 위주로 먹고 육류 대신 콩류 또는 생선을 많이 먹는 것이 도움이 됩니다. 더불어 매일 최소 30분 이상 유산소 운동을 하고 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 하지만 이미 진행된 상태라면 병원치료를 병행하면서 꾸준한 노력이 필요합니다.
다낭성 난소증후군에 좋은 음식은 무엇인가요?
먼저 아보카도 입니다. 아보카도는 비타민B6 성분이 풍부해서 우리 몸속 호모시스테인이라는 독성물질을 제거하는데 효과적입니다. 그리고 아연성분이 풍부하기 때문에 자궁내막을 튼튼하게 만들어주고 에스트로겐 농도를 조절해주기 때문에 다낭성 난소증후군 뿐만 아니라 월경전 증후군 완화에도 큰 도움이 됩니다.
두번째로는 연어입니다. 연어 속 오메가3 지방산은 혈액순환을 원활하게 해주고 염증을 억제시켜줍니다. 그래서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 탁월한 효능이 있습니다.
세번째로는 석류입니다. 석류 안에는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어서 체내 호르몬 불균형을 잡아주고 난포자극호르몬(FSH)수치를 감소시켜 줍니다.
네번째로는 검은콩입니다. 검은콩은 이소플라본 성분이 풍부해서 갱년기 증상완화에 좋고 혈당조절능력이 뛰어나 당뇨예방에도 좋다고 합니다. 다섯번째로는 고구마입니다.
고구마는 식이섬유가 풍부해서 변비해소에 좋으며 베타카로틴 성분이 풍부해서 항암효과 까지 가지고 있습니다.
여섯번째로는 양배추입니다. 양배추는 섬유질이 풍부해서 장운동을 활발하게 도와주며 소화기능 향상에 도움을 줍니다.
마지막 일곱번째로는 브로콜리입니다. 브로콜리는 엽산이 풍부해서 태아의 신경관 결손을 막아줄 뿐만 아니라 유방암, 대장암, 위암 위험을 줄여준다고 합니다.
지금까지 다낭성 난소증후군에 좋은 음식들을 알아보았는데요. 모든 질병이든 마찬가지겠지만 미리미리 예방하는 것이 최선이겠죠? 모두 올바른 식습관과 적당한 운동으로 건강관리 하시길 바랍니다.
