다이어트하면 무조건 적게 먹고 많이 움직이는 방법밖에 없다고 생각하시는 분들이 많은데요~ 물론 맞는 말이지만 이 두 가지 말고 다른 방법으로는 살을 뺄 수 없을까요? 정답은 네!입니다. 우리 몸에서는 가만히 있어도 칼로리를 소모하는 시스템이 존재하는데 이를 ‘기초대사량’이라고 합니다. 즉, 다이어트를 위해서는 기초대사량을 늘려야 한다는 뜻이죠. 그렇다면 어떻게 하면 기초대사량을 늘릴 수 있을까요? 지금부터 차근차근 알아보겠습니다.
운동만으로 기초대사량을 늘릴 수 있나요?
네! 충분히 가능합니다. 하지만 무작정 열심히 한다고 해서 늘어나는 것은 아니고 정확한 자세로 근육을 자극해야 효과를 볼 수 있답니다. 또한 유산소 운동과 근력 운동을 병행해서 근육량을 늘리면 더욱 좋습니다.
근력 운동 후 스트레칭을 해야하나요?
스트레칭은 필수입니다! 특히나 여성분들은 웨이트 트레이닝 시 관절 부상 위험이 높기 때문에 반드시 스트레칭을 해주셔야 하는데요. 만약 하지 않는다면 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의하세요!
근력 운동이랑 유산소 운동 중 어떤 걸 먼저 해야 하나요?
보통 체지방 감량을 위해 유산소 운동을 먼저 하시는 분들이 많은데요. 저강도의 유산소 운동(걷기, 조깅 등)은 지방 연소에 효과적이지만 고강도의 유산소 운동(달리기, 줄넘기 등)은 탄수화물 대사율을 높여주기 때문에 처음부터 강도 높은 운동을 하게 되면 근육량 손실이 일어날 수 있어요. 따라서 하루 10분이라도 천천히 걷는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
근육량 증가 시 기초대사량도 올라가나요?
네! 그렇습니다. 실제로 많은 연구 결과에서도 근손실 없이 순수하게 근육량만을 늘렸을 때 기초대사량이 높아진다는 점을 입증했어요. 그렇기 때문에 무작정 굶어서 빼는 다이어트보다는 적당한 식단 조절과 꾸준한 운동을 병행해서 건강한 다이어트를 하는 것이 바람직하답니다.
근육량 증가=체중증가 아닌가요?
아닙니다! 체지방 감소 없이 근육량만 늘어나면 체중이 늘어날 수 있지만 지방 연소율이 높아지기 때문에 몸무게보다는 눈바디로 체크했을 때 훨씬 날씬해 보일 수 있습니다. 따라서 식단 조절과 꾸준한 운동을 통해서 건강하게 몸매를 가꿔보세요!
오늘은 기초대사량 늘리는 운동에 대해 알아보았습니다. 다들 꾸준히 실천하셔서 원하는 목표 달성하시길 바랍니다!