다이어트나 운동을 하시는 분이라면 누구나 관심 있는 기초대사량! 하지만 정확하게 자신의 기초대사량을 아는 사람은 많지 않은데요~ 그래서 준비했습니다! 나의 기초대사량 알아보기!
기초대사량이란 무엇인가요?
기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지양입니다. 우리 몸은 가만히 있어도 호흡, 체온유지, 심장박동 등 다양한 활동을 하는데 이때 쓰이는 에너지양이죠. 즉, 하루종일 숨만 쉬어도 소모되는 에너지라고 보시면 됩니다. 성인 남성의 경우 1kg당 1시간에 1kcal씩 소모되고 여성의 경우 0.9kcal씩 소모됩니다. 따라서 체중이 많이 나갈수록 같은 시간 동안 많은 양의 에너지를 소모한다고 볼 수 있죠.
기초대사량 높이는 방법 알려주세요!
가장 좋은 방법은 근육을 늘리는 것입니다. 근육량이 늘어나면 그만큼 칼로리 소모량이 증가하기 때문이에요. 특히 허벅지근육과 엉덩이근육처럼 큰 근육일수록 효과가 크다고 합니다. 또한 단백질 섭취를 충분히 해주는 것도 도움이 되는데요, 단백질은 소화과정에서 열에너지를 발생시키기 때문에 다이어트 시 필수 영양소랍니다. 마지막으로 충분한 수분섭취 역시 신진대사를 활발하게 하여 기초대사량을 높여줍니다.
제 기초대사량은 어떻게 알 수 있나요?
본인의 기초대사량을 정확히 알고 싶다면 인바디 검사를 받아보는 것이 가장 확실하지만 가정에서도 간단하게 알아볼 수 있답니다. 먼저 키와 몸무게를 입력하면 현재 내 상태에서의 기초대사량을 대략적으로 파악할 수 있고, 이를 토대로 목표치를 설정해서 꾸준히 노력한다면 건강한 다이어트 및 몸매관리가 가능하답니다.
기초대사량과 운동과의 관계는 어떻게 되나요?
기초대사량은 근육량과도 밀접한 관련이 있습니다. 근육은 지방보다 많은 열을 발생시키는데, 이것이 기초대사량을 높여주는 요인이 됩니다. 따라서 근력운동을 하면 기초대사량이 증가해서 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 과도한 유산소 운동은 오히려 식욕을 자극시켜 과식을 유발할 수 있으니 주의하세요.
다이어트 시 식사량 조절만으로 충분한가요?
식사량을 줄이면 처음에는 체중이 줄어들지만 시간이 지날수록 다시 원래 몸무게로 돌아가게 됩니다. 왜냐하면 인체는 생존을 위해 항상성을 유지하려는 경향이 있기 때문이에요. 즉, 줄어든 만큼의 에너지를 보충하기 위해 체내에서는 체지방을 축적하려고 하고, 결국 요요현상이 나타나게 되죠. 그러므로 무조건 굶어서 빼는 다이어트보다는 규칙적인 식습관과 꾸준한 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
지금까지 기초대사량 계산법에 대해 알아보았습니다. 모두 열심히 해서 원하는 결과 얻으시길 바랄게요!