골프 근육강화 운동

골프 근육강화 운동

골프근육이란 말 들어보셨나요? 저는 처음 들어봤는데 알고 보니 프로골퍼들이 주로 쓰는 근육이더라고요. 이 근육들을 강화하면 비거리 향상과 부상방지 효과가 있다고 해요. 그래서 오늘은 골프근육 중에서도 코어근육(복근) 운동 2가지를 소개해드리려고 합니다.

 

코어근육이 뭐죠?
코어근육은 우리 몸의 중심부에 위치한 근육입니다. 등, 복부, 엉덩이, 골반근육등 척추와 골반이 연결되어 있는 부분이에요. 허리나 목 통증과도 관련이 있고, 스윙 시 안정성을 유지시켜 주는 아주 중요한 근육이랍니다.

코어근육 어떻게 키우나요?
코어근육은 다양한 방법으로 키울 수 있지만 대표적으로는 플랭크라는 운동방법이 있어요. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 버티는 동작이죠. 이때 어깨-골반-발끝이 일자가 되어야 하며 배에 힘을 주고 있어야 제대로 된 자세라고 할 수 있어요. 1분씩 5세트 반복해서 꾸준히 하면 코어근육 발달에 도움이 된답니다.

다른 부위 근력운동은요?
앞서 말씀드렸던 복근뿐만 아니라 하체근력 또한 매우 중요한데요, 특히 여성분들에게 추천드리는 운동은 스쾃입니다. 양 발을 어깨너비만큼 벌리고 서서 무릎을 굽혔다 펴는 동작인 스쾃은 허벅지 앞 대퇴사두근과 엉덩이 둔근을 자극시키는 운동이며, 전신운동이기 때문에 칼로리 소모량도 높아 다이어트에도 효과적이고 기초대사량 증가에도 도움이 됩니다.

 

손목 근력 훈련 어떻게 해야 하나요?
우선 첫 번째로는 아령을 이용한 손목 단련방법입니다. 이 방법은 그립을 잡은 상태에서 아령을 쥐고 손목만을 움직여주는 간단한 방식이에요. 처음에는 가벼운 무게로 시작해서 점점 무게를 늘려가는 식으로 진행하면 좋습니다. 두 번째로는 수건을 이용한 손목단련입니다. 수건을 양손으로 잡고 잡아당기면서 손목을 돌려주면 되는데요, 이때 주의해야 할 점은 너무 세게 당기지 말고 천천히 부드럽게 해주어야 한다는 점입니다. 마지막으로는 테니스공을 이용한 손목단련인데요, 야구공처럼 딱딱한 공보다는 부드러운 테니스공이 손목 움직임에 훨씬 도움이 된답니다. 이렇게 세 가지 방법 모두 간단하지만 효과만점인 손목단련법이니 꾸준히 실천하셔서 멋진 샷 날리시길 바랍니다.

 

손목 스트레칭 어떤 식으로 하면 되나요?
손목스트레칭은 매우 간단합니다. 우선 손가락을 쫙 편 상태에서 엄지손가락 부분을 다른 네 손가락으로 감싸줍니다. 그리고 주먹을 쥐었다 폈다 반복하면서 손목을 풀어주시면 됩니다. 또한 손바닥을 위로 향하게 한 후 반대쪽 손으로 손등을 잡아당겨주셔도 되고, 반대로 손등을 아래로 향하게 한 후 반대쪽 손으로 손바닥을 잡아당겨주셔도 됩니다. 간단하죠? 자주 해주세요~

 

지금까지 손목통증 예방 및 완화를 위한 손목 스트레칭이었습니다. 아무리 좋은 장비라도 몸이 안 따라주면 소용없겠죠? 꾸준한 자기 관리만이 최고의 실력을 만들어낸답니다. 다들 열심히 하셔서 필드에서 만나요^^