간헐적 단식 지방간
최근 들어 건강검진을 받는 사람들이 늘어나면서 간수치 검사 결과지에 ‘지방간’이라는 단어를 발견하는 경우가 늘어나고 있다. 이처럼 지방간은 최근 들어 현대인들에게 자주 발생하는 질환 중 하나로 자리 잡았다. 그렇다면 지방간이란 정확히 어떤 질병이며, 어떻게 예방해야 할까?
간헐적 단식이란 무엇인가요?
간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 하루 24시간 중 8시간 동안 식사를 하고 16시간 공복을 유지하는 식습관입니다. 예를 들어 아침 7시에 밥을 먹고 오후 3시 이후로는 물 이외엔 아무것도 먹지 않는 거죠. 이 방법은 다양하게 변형될 수 있지만 공통점은 일정 시간 동안 음식물 섭취를 중단한다는 점이에요. 이렇게 하면 우리 몸속 인슐린 수치가 감소하는데, 이로 인해 체지방 분해가 촉진되어 체중감량 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
간헐적 단식 부작용은 없나요?
간헐적 단식 또한 원푸드 다이어트처럼 한 가지 식단만을 고집하기 때문에 영양 불균형 및 요요현상 등 여러 가지 부작용이 나타날 수 있어요. 따라서 전문가들은 자신의 체질과 생활패턴에 맞는 올바른 식이요법을 선택해야 한다고 조언합니다. 그리고 당뇨병 환자라면 혈당수치 조절에 어려움을 겪을 수 있으니 주의하세요.
간헐적 단식 어떻게 해야 하나요?
간헐적 단식은 개인의 라이프스타일에 맞춰 진행하면 됩니다. 다만 폭식하거나 무리하게 굶으면 오히려 역효과가 날 수 있으므로 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 병행하는 것이 좋아요. 처음 시도한다면 일주일에 2~3회 정도 시행하면서 점차 횟수를 늘려가는 게 바람직합니다.
지방간은 왜 생기는 건가요?
지방간은 말 그대로 간에 지방이 축적되어 있는 상태를 말한다. 정상적인 간에서는 지방이 차지하는 비율이 5% 미만이지만, 이보다 많은 지방이 축적된 상태를 지방간이라고 한다. 지방간의 원인으로는 음주나 비만, 당뇨병 등이 대표적이다. 특히 알코올성 지방간 환자의 80% 이상이 술과 관련이 있으며, 여성보다는 남성에게서 많이 나타난다. 또한 비알코올성 지방간은 대부분 과체중이거나 비만인 사람에게 나타나며, 고지혈증이나 당뇨병 같은 대사증후군과도 연관이 깊다. 이외에도 스테로이드제나 여성호르몬제, 면역억제제 등의 약물 복용 역시 지방간의 원인이 될 수 있다.
지방간은 치료방법이 있나요?
지방간은 특별한 증상이 나타나지 않는 경우가 많아 방치하기 쉽다. 하지만 제때 치료하지 않으면 간염이나 간경변증으로까지 악화될 수 있으므로 주의해야 한다. 지방간 초기에는 금주 및 식이요법만으로도 충분히 개선된다. 그러나 이미 진행된 지방간이라면 생활습관 교정만으로는 완치가 어려우므로 전문의와의 상담을 통해 적극적인 치료를 받아야 한다. 단, 약에만 의존해서는 안 되며 반드시 운동요법과 식이요법을 병행해야 한다.
지방간 예방법 알려주세요!
생활 속에서 지방간을 예방하려면 우선 규칙적인 식습관을 유지해야 한다. 과식하거나 기름진 음식을 섭취하면 그만큼 에너지 소모량이 증가하므로 체중이 늘어나게 된다. 따라서 식사량을 조절하고 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 좋다. 탄수화물 위주의 식사 대신 단백질 섭취량을 늘리고, 당분이 높은 과일주스나 탄산음료보다는 물을 마시는 것이 바람직하다. 꾸준한 운동 역시 필수다. 일주일에 4~5회, 하루 30분 이상 유산소 운동을 하면 효과적이다.