간헐적 단식 부작용

간헐적 단식 부작용

간헐적 단식이란 일정 시간 동안 공복 상태를 유지하며 다이어트 효과를 내는 방법입니다. 하루 24시간 중 16시간 동안 금식 후 8시간 안에 식사를 하는 방식이죠. 이때 물과 차는 마셔도 되지만 커피나 술은 금지되어 있습니다. 하지만 최근 들어 간헐적 단식 부작용 사례들이 속속히 등장하면서 많은 사람들이 걱정하기 시작했어요. 과연 어떤 부작용들이 있는지 지금부터 알아보겠습니다.

 

간헐적 단식하면 살이 빠지나요?
다이어트하시는 분들이라면 누구나 궁금해하시는 부분이겠죠? 결론부터 말씀드리자면 아닙니다. 간헐적 단식은 칼로리 제한식이기 때문에 체중감량과는 무관하다는 연구결과가 나왔어요. 오히려 과식하게 될 위험성이 높아진다고 합니다. 또한 영양 불균형 문제 역시 무시할 수 없습니다. 특히 성장기 아이들에게는 치명적이라는 결과가 나왔습니다.

간헐적 단식이 저혈압 환자에게 좋지 않다던데 맞나요?
네 저혈압 환자분들께는 절대 추천드리지 않습니다. 혈압이 낮으신 분들은 혈관 벽이 약해져 있기 때문에 급격한 변화가 올 경우 뇌출혈 등 큰 사고로 이어질 수 있으니 주의하세요.

 

간헐적 단식이 당뇨병 환자에게도 좋지 않다던데 맞나요?
사실 당뇨병 환자분들은 더욱 조심해야 됩니다. 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등 대사질환의 일종인 당뇨병은 혈당 수치 조절이 필수죠. 그러나 지속적으로 굶으면 우리 몸에서는 비상사태라고 인식해서 지방을 축적하려고 해요. 그렇게 되면 결국엔 비만으로 이어지고 합병증 발생률이 높아집니다.

 

간헐적 단식 시 물 이외엔 아무것도 먹으면 안 되나요?
아닙니다. 다만 폭식과 과식은 금물이며, 영양 균형을 고려해서 식단을 구성해야 합니다. 특히 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 위주의 식단을 짜는 것이 좋습니다. 또한 지방 역시 몸에 좋은 불포화지방산 위주로 섭취하세요. 그리고 식이섬유가 풍부한 채소류나 과일 등을 충분히 섭취한다면 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.

 

간헐적 단식 중 운동해도 되나요?
운동은 해도 됩니다. 하지만 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있으니 가벼운 유산소 운동 또는 스트레칭 같은 저강도 운동을 추천드립니다. 고강도 운동을 하게 되면 근육 손실이 발생할 수 있고, 근손실은 기초대사량 저하로 이어져 요요현상을 유발할 수 있거든요. 따라서 근력 운동보다는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 권장합니다.

간헐적 단식 후 보식 기간 없이 먹어도 되나요?
보식기간은 필수입니다. 만약 갑자기 많은 양의 음식물을 섭취하게 되면 소화기관에 부담을 줄 수 있으며, 위장 장애 및 복통을 유발할 수 있습니다. 따라서 최소 1~2주 정도는 죽이나 미음 같은 부드러운 음식을 드시는 게 좋아요. 이후부터는 정상적인 식사를 하되, 저염식·저칼로리 식단으로 구성하시는 걸 추천드립니다.

 건강해지려고 했던 행동이 오히려 독이 될 수 있다는 점 명심하시고 올바른 식습관 가지시길 바랍니다. 오늘은 간헐적 단식 부작용에 대해 알아봤습니다. 모든 다이어트가 그렇듯 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요하겠죠? 이번 여름 모두 원하는 몸매 얻으시길 바랍니다. 그럼 여기까지 간헐적 단식 부작용이었습니다!