간헐적 다이어트 성공사례

간헐적 다이어트 성공사례

간헐적 단식이란 일정 시간 동안 공복을 유지하는 방법입니다. 이 방법은 체중감량뿐만 아니라 혈당과 인슐린 수치 감소 등 건강상의 이점이 많은 것으로 알려져 있어요. 특히 최근 코로나19로 인해 활동량이 줄어들면서 살이 찌신 분들이 많으실 텐데요, 이번 기회에 간헐적 단식을 도전해 보시는 건 어떨까요?

 

간헐적 단식 중 물 마셔도 되나요?
물은 언제든 드셔도 됩니다. 하지만 식사시간 동안엔 가급적이면 자제하시는 게 좋아요. 소화액 분비를 촉진시켜 속 쓰림을 유발할 수 있거든요. 그리고 커피나 차 종류는 이뇨작용을 일으켜 수분 배출을 유도하기 때문에 피하시는 게 좋습니다.

간헐적 단식 중 운동해도 되나요?
운동은 하셔도 상관없습니다. 단, 고강도 인터벌 트레이닝처럼 짧은 시간 안에 강도 높은 운동을 하는 경우 오히려 폭식을 불러일으킬 수 있으니 주의하세요. 가벼운 유산소 운동이라면 괜찮습니다.

간헐적 단식 중 술 마셔도 되나요?
술은 절대 안 됩니다. 알코올은 우리 몸속 탄수화물 대사를 방해해서 지방 축적을 도와줍니다. 게다가 안주 또한 고열량 식품이기 때문에 더욱 피해야 합니다.

왜 간헐적 단식인가요?
다이어트 시 운동만큼이나 중요한 것이 식단관리라고 하죠. 하지만 직장인이라면 누구나 공감하겠지만 점심시간 이후부터는 업무량이 늘어나니 따로 운동하기가 쉽지 않아요. 그래서 많은 사람들이 선택하는 것이 바로 간헐적 단식입니다. 특히 최근에는 연예인들 사이에서도 화제가 되고 있죠. 실제로 가수 겸 배우 수지 씨는 자신의 인스타그램에 간헐적 단식 인증숏을 올리기도 했습니다.

16:8 vs 5:2 어떤 걸 해야 하나요?
저는 처음에 둘 다 해봤어요. 결과적으로는 16:8 방식이 훨씬 효과적이었어요. 먼저 16:8 방식은 저녁식사 후 다음날 아침까지 12시간 이내로만 먹으면 됩니다. 그리고 두 번째로는 5:2 방식인데요. 이건 일주일 중 이틀은 24시간 내내 먹고 싶은 걸 먹는 대신 다른 날은 6시간 내에만 먹을 수 있도록 제한하는 거예요. 물론 이것도 좋지만 개인적으로는 16:8 방식이 좀 더 수월했어요.

 

식단관리는 어떻게 했나요?
사실 크게 신경 쓰진 않았어요. 다만 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 위주의 식사를 하려고 노력했습니다. 예를 들면 계란프라이 같은 경우 노른자 빼고 흰자만 먹었고, 닭가슴살 샐러드 등 칼로리가 낮고 포만감이 높은 음식 위주로 먹었어요. 이렇게 하니 자연스럽게 살이 빠지더라고요.

오늘은 간헐적 단식에 대해 알아봤어요. 제 주변에서도 많이 하고 있는 만큼 효과가 입증된 다이어트 방법이랍니다. 여러분도 저와 함께 간헐적 단식해 보는 건 어떠세요?